糖質制限 ＜＜＜＜ 筋トレ
やっはろー
今回は糖質制限の内容・・・にしようかと思ったのですが、筋トレの方法を書こうと思います。
前々から書いている通り、ダイエットには筋トレ（持論）なわけです。もちろん糖質制限もすればより効果が期待できるとは思いますが、筋トレと糖質制限を比べた場合、やっぱり糖質制限のほうが簡単なんですね。筋トレは肉体的な疲労が伴いますから心が折れそうになるのです。
そんな状況で糖質制限を押しまくると、まるで糖質制限だけでダイエットできるって言っているようになりかねないので先に筋トレのことを書いていきましょう。
以下多分に持論を含みます。
・おすすめの筋トレ
個人的におすすめの筋トレは
体幹とは何ぞや？
という方のために簡単に説明すると、体幹とは読んで字のごとく「体の幹」ということです。大きくて丈夫な木には太くて立派な幹があります。人間の体も同じように丈夫な体を作るためにはこの幹、つまり体幹が丈夫でないといけないのです。
人間の場合は木と違い体幹を鍛えても太くはなりませんのでご安心ください。
体幹トレーニングをすることで内側の筋肉、姿勢の維持や日常生活で使う筋肉を鍛えることができるのです。
筋トレという言葉から連想される腕立て伏せや腹筋、スクワットなどももちろん効果はありますが、それらで鍛えたものはいわば余分な筋肉。高負荷をかけないと作用しない筋肉なわけです。そうではなく、日常生活でも使うようなインナーマッスルを鍛えたほうが基礎代謝があがり消費カロリーも多くなるのではないでしょういか。（持論）
そ・れ・に
腕立てとか腹筋とか・・・
しんどい☆（ゝω・）vｷｬﾋﾟ
「プランク」ですね
プランク
これ結構きついんですよね。背筋をまっすぐにしないといけないのですが、お尻が下がってきたりして難しいのです。最初は30秒でもプルプルしてくると思いますが、コツコツ続ければ5分くらいは余裕でできるようになります。
やってみるととってもしんどいですが、これは体幹トレーニングの中でも最弱。つまりレベル1なのです。
お次はプランクの進化系
プランクの進化系
プランクは両手両足が地面についていましたが、この進化系では対角線上の片方の手足を上げいます。これがまたしんどい。
画像のように最初のなれないうちは膝をついてもいいでしょう。慣れてきたら先ほどのプランクの態勢（膝をついていない状態）から同じように対角線上の片方の手足を上げるようにしてみてください。
体幹トレーニングを始めるなら「このプランクの進化系を1分間できるようになる」を目標にしてみてもいいと思います。まずは何もトレーニングしていない状態でやってみて下さい。たぶんフラフラして30秒と持たないと思います。
そのほかにもたくさんの体幹トレーニングがありますが、私は主にこの2つを中心に行っています。最初から種類を増やすより、体幹トレーニングの基本であるプランクをまずは2分できるようにしてみましょう。
・筋トレのメリット
ダイエットには筋トレが必要不可欠なのです。筋肉量が増え基礎代謝が上がると自然と痩せるわけです。もちろん暴飲暴食はないものとして考えて、ですが。
筋トレがダイエットに効果があることは言うまでもありませんが、それに加えてもう一つ効果があるのです。
中高生のとき勉強してもテストでなかなか結果が出ないなんて経験をした人が多いと思います。結果が出ないから勉強する気が起きないんですよね。そうなると、自然と勉強しなくなっていって、そんなんではテストの点数も上がるはずもなくズルズル～。なんて体験はみんなあると思うんですよ？ あるよね？
やっぱり頑張ってやったからには結果が欲しいのですよ。誰かに認めてもらうとかほめてもらうのも良いかもしれませんが、自分でやったことがしっかり結果につながっているという実感が欲しいんですね。そういう体験が重なることによって本当に「やればできる」という思いが芽生えるものです。
この辺は心理学でも自己効力感といわれるものですね。難しい言葉を使わずに言うと、何かしようと思ったときにやってみようと思ったり、自分ならできると思ったり、チャレンジ精神が芽生えたりするということです。
そこで筋トレの話に戻ってくるのですが、筋トレは無理せず正しくやれば確実に結果が出るものです。テスト勉強みたいに結果が出るかわからないものでもないし、仕事みたいにせっかくやったのに上司に全否定されることもないんですよね。
ボディービルダーは体を鍛えるのはどんどん楽しくなってくるのだそう。それに、ボディービルダーにネガティブな人あんまいない気がする。もともとネガティブだったって人はテレビに出てたけど。
つまり、筋トレの効果とは単に痩せるとか筋量アップとかだけではなく、自分を前向きにしてくれる可能性もあるのです。ぜひダイエットするなら筋トレから始めてみてください。
さようなら。
